[...] lody imieninowe, piwko do meczu (mój ukochany Manchester wraca na dobre tory :-)) Widzę, że już głowa pracuje inaczej,2 miesiące temu bym sobie spróbował kawałek ciasta i koniec, teraz weszły ze 4 kawałki bez skrupułów %-) Coś czuję, że optimum formy już było, a nie zdążyłem zrobić zdjęć %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-07-27 08:52:47
[...] Po powrocie robię 2 tygodnie na lekkim minusie, bo i od jedzenia chętnie odpocznę, a po drugie chce wchodzić na dodatni bilans powoli aby znaleźć swoje nowe zero, bo teraz to mi nawet ciężko strzelać ile to będzie. Strzelam, że okolice 2200 kcal przy wadze niecałe 70 kg. Ostatnie zdjęcia, jutro rano powrót. W tle browar Zwierzyniec [...]
A jakie wcześniej było Twoje zero? Wydaje mi się, że ok.2400 przy wadze 77-78kg. Fakt, że teraz na redukcji dorzuciłem też sporo więcej aero, bo prawie codziennie 30 min na rowerku. Jak zacznę wchodzić na bilans dodatni to zetnę też aero o połowę, nie będę na masie kręcił codziennie na rowerku, ale te 3 razy w tygodniu zostawię. Póki co bilans [...]
[...] dobrze by było panować nad objętością, itp. Kilka dni temu kupiliśmy w Decathlonie gumy, póki co dwie: 15kg i 25kg. Bardzo fajne, trochę można urozmaicić trening, np. teraz barki robię tylko z gumami dla odmiany. Jak ciężar za mały to biorę je razem i jest 40kg. Z jedzenia też nic ciekawego, ciągle to samo. A dziś w ogóle mi super smakował [...]
Ależ dziura w dzienniku{{:-( Ostatnie tygodnie kompletny brak czasu, a jeśli jakiś był to spędzony na odpoczynku przed tv i ładowaniu baterii. Treningi są cały czas, ostatnio tak 4 razy w tygodniu. Teraz Święta więc bez skrupułów wpadnie sporo kalorii, i tak pewnie do sylwestra }:( W styczniu sobie przytnę kalorie a od lutego liczę na powrót na [...]
[...] jagoda - bardzo dobra truskawka - mam pierwszy raz Szczerze mówiąc ja sztuczności nie wyczuwam. No a jednak dużo zdrowiej w sumie słodzone erytrytolem niż cukrem :-)) Salsa mexicana też jest bardzo dobra, byłem zaskoczony jak wziąłem pierwszy raz, więc teraz dobrałem 2 puszeczki, do mięsa fajnie pasuje, a mój młody podbiera sobie do nachosów :-D
Nie mogę teraz znaleźć ale gdzieś czytałem, że jednym z podstawowych parametrów jakimi powinniśmy manewrować jest właśnie TUT, oczywiście mamy tut w powtórzeniu, serii, całym ćwiczeniu a nawet w mezocyklu. Ciekawe zagadnienie i kilka rzeczy testowałem i w mezocyklu odczuwałem u siebie przemęczenie cun przy dłuższym ekscentryku tzn min 4 sekundowym.
04/01/2018 Dzisiaj krótko i zwięźle, bo już późna pora i trzeba iść spać (coś ostatnio chodzę zmęczona i przysypiam w pracy, może teraz organizm się dopiero regeneruje po ostatnich ciężkich miesiącach stresu i gonitwy, ponieważ póki co mamy chwile spokoju i wytchnienia). Trening nóg mnie dziś dobił, wyprał i pod koniec ból nóg oraz uczucie [...]
[...] podczas mc czy rdl), a góra raczej pozostaje prosta ;-) (...) Nie ma co się stresować tylko działać. Sam miałem podobne problemy ale wziąłem się za siebie i moje plecy są teraz jak... stół. :-) To Twoje zaokrąglenie w odcinku ledźwiowym może być wynikiem np przykurczonych m. dwugłowych uda. Poniżej masz film, w którym fizjo pokazuje dwa [...]
[...] Jutro odpuszczam, może uda się wykurować do środy. Jeśli chodzi o pomiary, to wygląda to tak (ważyłem się co tydzień, ale nie zapisywałem, więc pomiary są z początku i z teraz: 15.12.2017r. Waga: 78,5 / Pas: 83 / Biceps: 37,5 24.02.2018r. Waga: 84,8 / Pas: 86 / Biceps: 39,5 Aktualne kalorie: DNT: 200B / 300W / 90T (2800 kcal) DT: 200B / 400W [...]
Od poprzedniego lekkiego przeziębienia minęło już 10 dni, więc już było ok. Teraz jednak czuję się znacznie gorzej, a do tego po Świętach kalorie mocno w dół bo też chce mini cut spróbować, więc o 40kg mogę na dłużej zapomnieć. Sukcesem będzie utrzymanie ciężaru lub niewielkie spadki. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-03-28 12:04:03
29/03/2018 https://www.youtube.com/watch?v=RIEPSOrdJH0 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-31 13:59:45 Hej :-) Nie chce sie madrzyc ale ze mialam teraz powrot do podciagania to sie wypowiem ;-) Bo maly zakres ruchu masz i ogolnie wydaje sie ze ciezko idzie- u mnie podobnie to wygladalo przy szerokim chwycie wiec meczylam caly czas wolne [...]
Hej :-) Nie chce sie madrzyc ale ze mialam teraz powrot do podciagania to sie wypowiem ;-) Bo maly zakres ruchu masz i ogolnie wydaje sie ze ciezko idzie- u mnie podobnie to wygladalo przy szerokim chwycie wiec meczylam caly czas wolne opuszczanie (ch. szeroki). A ze wyczytalam niusa ze chwyt neutralny nie dosc ze bezpieczniejszy to najsilniejszy [...]
Night - wiem, że słaby ale odstawiłem na czas choroby (po prostu w ogóle nie zawracałem sobie głowy suplementacją), więc teraz organizm i tak na nowo musiałby się nasycić. Uznałem, że to bez sensu a przy okazji zobaczymy (głównie Nikki) w jakim stopniu kreatyna powoduje u niej trzymanie wody. Paatik - bez przesady, aktualnie mamy porównywalne [...]
[...] pchać po podłodze)}:-( Na początku jak podeszłam do tego ćwiczenia nie udało mi się ani razu jej popchnąć i chciałam się poddać, ale stwierdziłam, że jeśli nie spróbuję teraz to już do tej opony nie wrócę, ale jakoś się udało choć trochę 8-) Póki co nie dam rady i brak sił, aby popychać oponę 3 razy do orbitreków i z powrotem tak jak miałam [...]
Ja mogę powiedzieć sam po sobie że jeszcze 5 lat temu moja regeneracja była jednak odczuwalnie lepsza niż jest teraz. W tej chwili na jakichś maksymalnych dla mnie ciężarach jestem w stanie efektywnie ćwiczyć 3-4 tygodnie i muszę lekko zejść bo zaczynam odczuwać zwyczajne dolegliwości bólowe. Nie uważam tego za poddawanie się - tylko za rozsądny [...]
[...] 25kg x10 8. Allahy 22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15 22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15 22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15 Trening na czczo bo czasu mało wczoraj, ale nawet ok, choć sił już brakuje. Wymyśliłem sobie 3 tygodnie mini cuta na niskich kaloriach bez węgli to teraz mam }:-( Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-22 13:09:39
[...] o co chodzi w poszczególnych ćwiczeniach w moim treningu :-) Sama czuję co mi wychodzi, a nad czym muszę jeszcze popracować. No nie bądź tak krytyczna wobec siebie - teraz to zostały niektóre, bardzo nieliczne ćwiczenia, które jeszcze dopracowujemy. W tym zestawie to tylko w jednym ćwiczeniu mam nadal małe uwagi i zaraz będzie perfekt. [...]
[...] x10 / 5kg x10 / 5kg x10 Znowu brak czasu, ledwo 1h na trening. W połowie rack pulla zacząłem łączyć ze wstępnymi seriami na klatę, aby skrócić czas treningu. Trochę się to odbiło na wyciskaniu (2 powt mniej w 3 serii roboczej) ale trudno. Taki czas teraz, że musi być krócej i intensywniej. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-10-04 20:02:55
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
